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Revenir à soi pour se sentir forte

Avec tout ce qui se passe présentement, il est plus important que jamais de prendre soin de soi et de sa santé.

C'est le moment de se concentrer sur l'amélioration de notre système immunitaire par l'exercice physique, le repos, une bonne hydratation et alimentation.

C'est aussi l'opportunité d'apprivoiser la connexion à soi pour se sentir en sécurité et mieux gérer le stress.

C'est lorsqu'on se sent un peu plus inquiets et isolés qu'il faut maintenir sa connexion à soi et à sa grande vision. C'est ainsi qu'on se sent forte et en sécurité.

 

 

Pour maintenir ces 2 formes de connexions dans les prochains jours, pensez à :
 
- Bouger, méditer et prendre soin de vous et votre corps ;
- Faire du journaling pour évacuer le stress et la peur et revenir à un état positif ;
- FaceTime avec vos proches et surtout...

8 trucs pour mieux gérer le stress et l'anxiété

Il y a plusieurs super-woman chez Dfine qui cherchent à trouver plus d'équilibre. Honnêtement, ce n'est pas évident. Le stress semble inévitable de nos jours.

Même moi qui rêvait d'être zen à temps plein en étant prof de yoga... ce n'est vraiment pas le cas ! J'ai l'impression que le problème c'est l'illusion de la perfection.

On est bombardé de fausses représentations sur les médias sociaux et la plupart d'entre nous se mettons une pression énorme pour être parfaite au travail, à la maison, dans nos relations et avec notre santé.

La vérité, c'est que le stress ne nous aide aucunement à se sentir bien. Au contraire, il nous piège dans des émotions négatives et nous fait sentir bloquée...

En plus, saviez-vous que la surproduction de la cortisol, aussi appelé l'hormone du...

Se ressourcer et connecter en famille pendant la relâche

Se ressourcer est souvent synonymes de solitude, mais ce n'est pas toujours ça qu'il faut pour retrouver la connexion à soi.

Si c'était le cas tout le monde se sentirait connecté et centré.... puisqu'on semble tous ressentir une forme de solitude avec l'ère des médias sociaux.

La semaine passé, je me sentais plus fatiguée et franchement débordée. Plutôt que d’essayer de me ressourcer seule ou sur mon tapis, j’ai décidé d’aller passer du temps avec les gens que j'aime.

Marcher en nature avec ma mère, jaser avec mon père, faire du pain maison avec ma p'tite soeur, relaxer au spa avec ma grande soeur, faire de l’acroyoga avec mes nièces, aller visiter mes grands-parents et enfin prendre le temps de souper avec une bonne amie !

J’ai rechargé ma batterie bien comme il faut et j’ai été...

Salade de kale crémeuse

Vous aimez les recettes faciles à faire ?

Vous allez ADORER celle-ci.

Chez nous c'est un classique ! C'est la première recette que j'ai partagé sur mon blogue en 2015 et plusieurs de mes amies font régulièrement cette salade.

Elle semble plaire à tous et ne contient que 6 ingrédients.

Kale crémeuse 

Ingrédients

  • 1 botte de Kale (moyenne)
  • Oignon rouge au goût
  • environ 15 tomates cerises

Vinaigrette 

  • 1 avocat en purée
  • Jus d’un demi citron
  • 1-2 c. à soupe de sirop d’érable

Préparation 

Une fois le kale coupé, écraser l’avocat dans un bol et mélanger les ingrédients pour la vinaigrette. Ajoutez la vinaigrette et kale et servez.

Voilà ! 

Servez-là seule ou en accompagnement.

Je mentionne souvent à mes clientes que même si la science derrière la nutrition peut sembler...

Votre guide Netflix & Stretch

Dans l'abonnement Dfine, le terme Netflix & Stretch est devenu courant ! Honnêtement, ça fait du bien de décrocher après une longue journée de travail et de regarder sa télé-série préférée.

C'est quelque chose que je fais moi-même régulièrement #noshame et je trouve que c'est une façon accessible d'inclure des étirements au quotidien, d'améliorer sa souplesse et de réduire le stress de la journée.

Netflix and Stretch est définitivement une option fabuleuse lorsque votre horaire est surchargé !

Dites bye bye aux tensions de la journée avec ces 5 étirements 

Voici des étirements simples et efficaces à faire devant la télé. Pratiquez-les quelques fois semaines et faites environ 2 minutes par étirement pour ressentir les bienfaits.

Sphinx

C’est une...

Sculptez vos bras avec ces 5 exercices

Lorsque j’ai déménagé l’an passé j’ai visité le gym de mon nouveau building. En y allant, j’ai rencontré le chef du département d’entraîneur privé ( un de mes voisins ) et il m’a offert une session gratuite pour faire un test physique. Je me suis dit why not.

Après avoir fait le test, j’ai réalisé que ma pratique de yoga manquait de mouvement pour le renforcement du haut du corps.

J’ai donc pris la décision d’ajouter des mouvements de toning pour le haut du corps en échauffement pour mes sessions de yoga. Même si je trouvais cela difficile.

Le désir de m'améliorer - et surtout d'éviter un dos rond, des blessures et des douleurs - a été plus fort.

Après seulement 3 semaines, j’ai vu une GRANDE amélioration de ma force musculaire et de mon...

Recette gruau déjeuner pour les matins pressés

Quand je cherche une recette sur le web, je trouve souvent qu'il y a beaucoup de blah blah... C'est l'fun de savoir tous les bienfaits de ce qu'on mange ou l'histoire derrière la recette, mais avec le titre du blogue, j'assume que vous voulez allez droit au but. La voici :

La recette 
2 portions

  • 2/3 Tasse de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 1 c. à soupe de graines de chia 
  • 1 c. à soupe de flocons de noix de coco
  • Cannelle au goût 
  • 1 tasse de lait d'avoine ou d'amande non sucré 
  • 1 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1 c. à soupe de  beurre d'amande
  • 1 tasse framboises

Préparation 

  1. Mélanger l’avoine, le chia, le sirop d’érable, les flocons de coconut dans un contenant hermétique.
  2. Verser le lait, le sirop d'érable et le beurre d'amande puis mélanger à nouveau. 
  3.  Laisser reposer le...

S’entraîner ou pas quand on se sent faible ou grippée ?

Non mais, c’est tu plate un peu être malade ?

Que ce soit une blessure ou un mauvais rhume, je ne connais pas grand monde qui aime se sentir faible….

Si vous lisez ceci, je sais que votre santé est importante et que vous désirez être la meilleure version de vous-même. Vous faites des efforts, mais même si on essaie d’être parfait dans nos entraînements et notre nutrition, ça ne veut pas dire qu’on est à l’abri de certaines obstacles.

Mise en situation

Vous vous sentez faible, grippée et vous vous demandez si vous devez aller vous entraîner. Encore pire ! Vous vous demandez avec un peu de culpabilité : “est-ce que j’utilise ma grippe comme excuse pour manquer mon workout ?”.

Allons-y avec le gros bon sens.

Premièrement, il faut écouter son corps. Clairement il essaie de communiquer quelque chose ;)

Deuxièmement, on doit analyser...

Détox ?

On aimerait toutes remédier rapidement au ballonnement après le temps des fêtes et surtout retrouver un haut niveau d'énergie !

C'est difficile de dire non aux fudges de maman et aux plats traditionnels fait avec amour. Vous savez quoi ? C’est bien correct de profiter ! Mais disons-le :  ce n’est pas agréable de se sentir serrée dans nos jeans préférés.

En début d’année le mot “détox" est tendance ! N’est-ce pas attirant de croire qu’en une seule semaine, en se privant de pain, de pâte, de dessert et en ajoutant plus de green on pourrait détoxiquer notre corps ? Ce serait facile et rapide, mais la vérité est que la désintoxication n’est peut-être pas aussi simple que cela.

Alors, oui ou non à la détox ?

Tout d'abord, une détox ne concerne pas seulement le corps, elle sert également...

Comment atteindre ses objectifs de fitness ?

Nous avons tous déjà pris une résolution pour la nouvelle année ou lors d'un moment significatif dans notre vie. Et avons tous aussi fini par ne pas la respecter !

Avoir de la volonté c'est nécessaire, mais ce n’est pas suffisant pour atteindre nos objectifs. 

Pour développer une nouvelle discipline, de nouvelles compétences et atteindre un but X, ça prend un bon plan d'action et bien sûr des efforts pour concrétiser ce plan.

Si vous lisez ceci, vous avez le désir et la volonté d’atteindre vos objectifs de remise en forme, suffit de faire les autres étapes. La bonne nouvelle, c'est que ça ne prend que quelques minutes !

Rappels importants pour atteindre ses objectifs de santé

  • Ce n'est pas un projet ou un rêve, c'est une priorité.
  • Focalisez vos efforts sur les actions.
  • Permettez-vous un délai raisonnable...
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