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Entraînement avec mini bande élastique

On se sent plus confiante avec un fessier sculpté dans nos leggings, mais les avantages d'un arrière tonique vont bien au-delà de l'apparence. Lorsqu'on ajoute du renforcement musculaire au niveau des fessiers, on protège notre dos puisqu'ils soutiennent le tronc. Les fessiers permettent aussi d'accélérer, de décélérer, de changer de direction, de générer de l'explosivité dans les sauts et de la puissance lorsqu'on court. 

Bref, avoir des fesses fermes c'est utile ! Ceci étant dit, avec le style de vie moderne et les nombreuses heures passées assis à un bureau ou sur le sofa à chaque soir fait des ravages sur nos fessiers, les laissant faibles et incapables d'engager correctement. C'est encore pire si la seule chose qu'on fait est de les étirer... mais j'ai une bonne nouvelle ! La vidéo que je vous offre...

Atteindre ses objectifs de yoga en 2021

Ça fait 10 ans que je travaille dans l'industrie du yoga et de la fitness, alors je suis plus que familière avec les hauts et les bas de la remise en forme.

Depuis que j'offre l'abonnement Dfine, je vois plusieurs femmes cultiver leurs saines habitudes, tonifier leur corps, devenir plus souple et surtout maintenir leur progrès.

Peu importe si vous êtes membre de l'abonnement ou non, la formule pour atteindre ses objectifs en yoga est la même.

Si vous avez des objectifs en yoga pour 2021, ou si vous souhaitez enfin prendre soin de votre santé, la clé du succès est la constance, la volonté et par dessus tout un bon mindset.

Si 2020 nous a appris quelque chose, c'est l'importance de notre santé et surtout qu'on doit se responsabiliser à ce niveau. Ce que j'aime enseigner à mes étudiantes, c'est de créer une structure qui n'est pas rigide et qui permet plutôt de suivre le flow du moment...

Maintenir sa pratique de yoga pendant les fêtes

Le temps des fêtes sera différent cette année, mais c'est peut-être positif... 2020 fut une grosse année.

On a plusieurs raisons de ressentir ce besoin de se reposer, ou même d'être en p'tite boule sur le sofa à ne RIEN FAIRE. On a tous besoin de faire une bonne rétroaction de l'année et je dirais même de planifier celle à venir pour continuer de se sentir solide, mais aussi pour avoir un peu plus de plaisir au quotidien.

Tu mérites de te retirer pour prendre soin de TOI. Y’a rien de plus sain que de déconnecter pour retrouver ton centre et recharger sa batterie.

Tout a tellement été vite cette année et même si vous avez des projets extraordinaires pour 2021, offrez-vous du temps et de l'espace pour du cocooning. Faites-vous plaisir.

J'espère aussi que vous ferez du yoga ou de la méditation ! Ces pratiques sont...

Créer ses propres séances en yoga

Tu aimes le yoga ? Tu pratiques à la maison et tu aimerais pouvoir personnaliser ta pratique avec confiance ? Apprendre à créer ses propres séquences de yoga te permet de le faire, mais ça permet aussi :

  • d'adapter sa pratique à son état physique et émotionnel du jour ;
  • De bouger plus intuitivement et avec fluidité ;
  • D’être plus autonome et libre sur son tapis ;
  • De comprendre les fondations et savoir quels muscles engager ;
  • De comprendre l’effet des postures dans le corps ;
  • D’approfondir ses connaissances sur la philosophie ;
  • D’assumer sa créativité selon des thèmes ou des forces à activer ;

Cependant, construire des séances efficaces seule nécessite des connaissances, une compréhension des postures et de la philosophie du yoga. La création d’un enchaînement de postures peu sembler simple, mais...

Comment respirer en yoga - pour débutant

Peut-être que tu as déjà fait un cours de yoga et que tu as eu certains doutes par rapport à ta respiration. C’est tout à fait normal.

Je me souviens encore de ma première classe de yoga, je n’avais jamais porté autant d'attention à ma respiration et j’avais l’impression de ne pas bien respirer, de ne pas suivre le rythme que la professeur donnait. Je me demandais même si c’était mal la façon dont je respirais !

Après avoir fait de nombreuses formations, j'ai réalisé l'importance de la respiration et aujourd'hui je veux te donner des trucs simples et concrets pour que tu puisses te sentir confiante avec ta respiration en yoga, que tu sois débutant ou non.

Avant de commencer je veux juste clarifier : respirer ce n'est pas compliqué ! D'ailleurs si tu es en vie c’est que tu respires alors sache que tu es déjà OK.

Ce que je...

Les 3 clés de la confiance en soi pour débuter en yoga

C'est beau de voir une femme bouger avec fluidité dans son flow de yoga !

Je me souviens encore du feeling que j'ai ressenti en voyant la vidéo Harvest Moon de Meghan Currie sur Youtube. "Wow je veux bouger comme ça et je veux ressentir cette attitude zen" je me suis dit. C'est vrai que c'est inspirant comme pratique, mais ça peut aussi être intimidant.

Quand on débute le yoga, on peut avoir l'impression d'être maladroite sur notre tapis, on est souvent loin de bouger avec grâce et fluidité ! Entre le manque de souplesse, de force et de connaissances pour le nom des postures, c'est tout à faire normal de se sentir confuse et bien franchement mauvaise en yoga.

Ne t'inquiètes pas, il y de l'espoir ! Si tu te permets d'être imparfaite pendant quelques temps, tu te verras perfectionner tes positions, devenir plus souple et être plus zen aussi. J'en suis la preuve. Je me...

Défi #Dfine30jours

Le défi #Dfine30jours n’est pas un défi de yoga où on suit un calendrier pendant 30 jours dans le but d’être plus souple ou découpée... Non le défi #Dfine30jours a pour but de t’accompagner à prendre du temps pour toi chaque jour et est axé sur de saines habitudes faisables.

Ce défi crée des repères et des moments pour se déposer, cultiver une connexion à soi et rester High Vibe. Voici les 6 habitudes à former pendant le défi :

1. Fais un yoga, un workout ou une méditation de l'abonnement par jour (peu importe la durée).
2. Utilise et répète une affirmation matin et soir.
3. Bois 8 grands verres d'eau par jour ou 3 grosses bouteilles.
4. Mange au moins une salade ou un smoothie vert par jour.
5. Vas jouer dehors - oui ce sera froid en novembre, mais tu seras fière de toi...

Les six habitudes à former pour retrouver son pouvoir

 Avant de lire ce blogue, je te suggère fortement de lire le blogue le système pour tenir ses saines habitudes.

J'ai envie de te partager quelque chose d'un peu plus personnel aujourd'hui et de te parler de mon expérience avec la discipline et mon parcours bien-être. Je suis une artiste dans l'âme. J'aime créer, j'ai toujours plein d'idées... mais ça m'est arrivé plusieurs fois de ne pas aller au bout de mes projets. De me lancer, puis d'échouer.

À l'adolescence, je me suis même fait dire que je ne finissais jamais ce que je commençais et que je n'avais aucune discipline. Par contre j'ai toujours compensé mon manque de discipline. Travailler fort et dur, ça je connais ! Ça t'es déjà arrivé de courir dernière minute ou de travailler jusqu'aux p'tits heures du matin pour respecter un deadline ? Pourtant tu sais...

Le système pour tenir ses saines habitudes

Ça t'es déjà arrivé de savoir EXACTEMENT ce que tu dois faire pour te sentir bien, mais de ne pas le faire ? D'avoir perdu la motivation ? Perdu ton focus ? Avoir l'impression de ne plus être centrée ? De te demander pourquoi est-ce si difficile maintenant d'être la meilleure version de toi-même ? Tu as déjà réussi auparavant !

Cesse de te demander "What's wrong with me". Aujourd'hui je veux te confirmer qu'il n'y a rien de mal avec toi. Tu n'es pas démotivée. Ce n'est pas que tu n'as pas d'objectifs inspirants et ce n'est pas non plus que tu n'as pas de discipline. Si tu ne réussis pas à prendre soin de toi comme tu le voudrais, c'est que tu n'as pas le bon système. La bonne nouvelle c'est que je m'apprête à te partager un système qui fonctionne. Tu pourras enfin tenir tes saines habitudes, mais surtout tu feras des progrès de...

FAQ formation création de séquences enrichies

Je suis tellement fière d'ouvrir les inscriptions pour la formation création de séquences enrichies. 

Je me présente, Virginie, professeur de yoga depuis 10 ans avec plus de 900hr de formation. Fondatrice de Dfine yoga qui a comme mission de t’accompagner à débuter le yoga avec confiance et à progresser en sécurité et en ayant du plaisir. J’offre des cours en ligne qui sont efficaces, variés et décomplexants. Mon approche bienveillante te permet d’être constante, de garder la motivation et de cultiver ta passion pour le yoga.

Dans cette formation, tu apprendras à créer tes propres séquences de yoga et à progresser de façon sécuritaire avec confiance et plaisir. Tu exploreras le système que j'ai développé pour créer des séquences intuitives, amusantes et...

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Reprends ton pouvoir

Cesse de te sentir coupable de ne pas avoir une routine rigide. Découvre comment honorer tes besoins et tes envies du moment avec joie et simplicité.