Soulager les migraines naturellement grâce au yoga : mes sessions recommandées

Il y a quelque temps, une abonnée m’a demandé s’il existait une session de yoga spécifique pour les migraines dans l’abonnement Dfine. Cette demande m’a touchée, car je sais à quel point une migraine peut être envahissante, douloureuse, et épuisante.

Ce que j’aime particulièrement avec le yoga, c’est qu'une même session peut répondre à plusieurs besoins, même si elle ne porte pas forcément ce nom précis. Une posture, une respiration, une ambiance, peuvent parfois suffire à soulager les tensions à l’origine d’une migraine.

C’est donc avec cette intention que je partage ici des suggestions de sessions déjà disponibles dans l’abonnement, qui peuvent aider à calmer une migraine, ou à en prévenir l’apparition.
Et qui sait — peut-être qu’une session intitulée « Yoga pour les migraines » verra bientôt le jour dans les tournages à venir ! 😉

🧘‍♀️ Pourquoi le yoga peut aider en cas de migraine ?

Les migraines sont souvent déclenchées ou amplifiées par des tensions physiques (nuque, épaules), du stress, ou un système nerveux en surcharge. Le yoga, lorsqu’il est doux, lent et apaisant, peut :

✅ Relâcher les tensions musculaires
✅ Calmer le système nerveux
✅ Favoriser une respiration profonde
✅ Réduire la pression dans la tête
✅ Offrir un espace de repos et de retour à soi
✅ Bien sûr le yoga n'est pas une solution magique ou instantanée, la constance est de mise et parfois consulter un spécialiste de la santé est nécessaire et bénéfique

💡 Conseils pour optimiser la pratique :

• Choisir un environnement calme et tamisé

• Éviter les lumières vives, même réduire la luminosité de ton écran

• Diffuser une huile essentielle apaisante si cela fonctionne pour toi (comme la lavande ou la menthe poivrée)

• Rester à l’écoute de ton corps : en cas de douleur intense, commence simplement par la respiration.

Mes sessions recommandées dans le studio virtuel

🌙 Décompresser après une grosse journée de travail

Libère les tensions dans les trapèzes et la nuque — zones souvent responsables ou aggravantes des migraines. Parfaite pour se relâcher en douceur après une journée chargée.

🧘‍♀️ Après le travail

Inclut la posture de l’enfant qui calme le mental, réduit la pression crânienne et repose la colonne. Ajoute des étirements doux pour les épaules et la nuque : un combo gagnant.

🛏 Savasana supporté pour s’apaiser

En période de migraine, parfois ne rien faire est l’action la plus puissante. Avec des supports, cette posture allongée aide à ralentir le rythme cardiaque, à respirer plus librement et à apaiser le mental.

🌬 Moitié étirement, moitié méditation

Une séquence idéale pour relâcher les tensions physiques, puis calmer l’activité mentale. Un duo précieux pour celles qui sentent la migraine monter.

🌿 Self Care Flow

Inclut les jambes au mur, excellente pour stimuler la circulation et réduire la pression dans le crâne. Une vraie pause régénérante pour les journées où l’énergie est plus fragile.

🤫 Étirements silencieux – Follow my move

Une session sans parole : parfait pour les moments où le bruit est trop. Inclut le papillon qui ouvre le cœur tout en calmant le corps. Pour relâcher le haut du corps en pleine conscience, même dans le silence.

💗 Yummy Stretch

La session douceur par excellence : postures enveloppantes, respiration fluide et rythme lent. Une invitation à lâcher prise et à offrir à ton corps un moment de pur réconfort.

🌱 Une bibliothèque de mieux-être qui évolue avec toi

Les sessions dans le studio virtuel Dfine ne cessent de grandir, et j’adore créer du contenu en réponse à vos besoins, vos demandes, vos cycles de vie. Ce sont des pratiques réalistes, faisables, efficaces et profondément bienfaisantes, conçues pour les femmes d’aujourd’hui.

✨ Tu n’as pas encore essayé ?
Je t’invite à tester gratuitement l’abonnement pendant 14 jours — découvre à ton rythme les outils que ton corps et ton esprit réclament doucement.