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Entraînement avec mini bande élastique

On se sent plus confiante avec un fessier sculpté dans nos leggings, mais les avantages d'un arrière tonique vont bien au-delà de l'apparence. Lorsqu'on ajoute du renforcement musculaire au niveau des fessiers, on protège notre dos puisqu'ils soutiennent le tronc. Les fessiers permettent aussi d'accélérer, de décélérer, de changer de direction, de générer de l'explosivité dans les sauts et de la puissance lorsqu'on court. 

Bref, avoir des fesses fermes c'est utile ! Ceci étant dit, avec le style de vie moderne et les nombreuses heures passées assis à un bureau ou sur le sofa à chaque soir fait des ravages sur nos fessiers, les laissant faibles et incapables d'engager correctement. C'est encore pire si la seule chose qu'on fait est de les étirer... mais j'ai une bonne nouvelle ! La vidéo que je vous offre...

Défi #Dfine30jours

Le défi #Dfine30jours n’est pas un défi de yoga où on suit un calendrier pendant 30 jours dans le but d’être plus souple ou découpée... Non le défi #Dfine30jours a pour but de t’accompagner à prendre du temps pour toi chaque jour et est axé sur de saines habitudes faisables.

Ce défi crée des repères et des moments pour se déposer, cultiver une connexion à soi et rester High Vibe. Voici les 6 habitudes à former pendant le défi :

1. Fais un yoga, un workout ou une méditation de l'abonnement par jour (peu importe la durée).
2. Utilise et répète une affirmation matin et soir.
3. Bois 8 grands verres d'eau par jour ou 3 grosses bouteilles.
4. Mange au moins une salade ou un smoothie vert par jour.
5. Vas jouer dehors - oui ce sera froid en novembre, mais tu seras fière de toi...

Les six habitudes à former pour retrouver son pouvoir

 Avant de lire ce blogue, je te suggère fortement de lire le blogue le système pour tenir ses saines habitudes.

J'ai envie de te partager quelque chose d'un peu plus personnel aujourd'hui et de te parler de mon expérience avec la discipline et mon parcours bien-être. Je suis une artiste dans l'âme. J'aime créer, j'ai toujours plein d'idées... mais ça m'est arrivé plusieurs fois de ne pas aller au bout de mes projets. De me lancer, puis d'échouer.

À l'adolescence, je me suis même fait dire que je ne finissais jamais ce que je commençais et que je n'avais aucune discipline. Par contre j'ai toujours compensé mon manque de discipline. Travailler fort et dur, ça je connais ! Ça t'es déjà arrivé de courir dernière minute ou de travailler jusqu'aux p'tits heures du matin pour respecter un deadline ? Pourtant tu sais...

Le système pour tenir ses saines habitudes

Ça t'es déjà arrivé de savoir EXACTEMENT ce que tu dois faire pour te sentir bien, mais de ne pas le faire ? D'avoir perdu la motivation ? Perdu ton focus ? Avoir l'impression de ne plus être centrée ? De te demander pourquoi est-ce si difficile maintenant d'être la meilleure version de toi-même ? Tu as déjà réussi auparavant !

Cesse de te demander "What's wrong with me". Aujourd'hui je veux te confirmer qu'il n'y a rien de mal avec toi. Tu n'es pas démotivée. Ce n'est pas que tu n'as pas d'objectifs inspirants et ce n'est pas non plus que tu n'as pas de discipline. Si tu ne réussis pas à prendre soin de toi comme tu le voudrais, c'est que tu n'as pas le bon système. La bonne nouvelle c'est que je m'apprête à te partager un système qui fonctionne. Tu pourras enfin tenir tes saines habitudes, mais surtout tu feras des progrès de...

2 playlists pour vous motiver à l'entraînement

S’entraîner demande une bonne dose de motivation et rien de mieux que de la bonne musique pour se dépasser et repousser nos propres limites.

Vous pouvez maintenant bonifier vos sessions d'entraînements sans instruction dans l'abonnement Dfine !

Dfine Workout motivation

Cette liste de lecture vous donnera l’énergie qu’il vous faut pour garder le rythme et le sourire pendant vos workouts. Découvrez des nouveautés 2020 ainsi que des vieux Hits, du hip hop, du pop, etc. Tout pour une ambiance joyeuse et motivante ! Cliquez sur l'image ci-bas pour accéder à la playlist sur Spotify.

Dfine Yoga Flow

Vous aimez les chansons style «ambiance» joyeuses et prometteuses ? Vous serez servis avec des titres qui vous feront passer un bon moment lors de vos flows de yoga. Une liste de lecture plus smooth avec un peu de beat pour le style de yoga dynamique que j'enseigne. Il y a aussi d'excellentes chansons...

Tous les détails pour le défi

Le 25 mai prochain, on commence un défi de 30 jours dans l'abonnement Dfine et j'ai trop hâte ! Je ne veux pas que tu manques ça... voici tous les détails !

Comment fonctionne le défi ? C’est simple, les workouts, le coaching et les fiches PDF sont disponibles uniquement dans l’abonnement Dfine. J’ai créé ce défi avec le mélange parfait de style d’entraînement pour obtenir des résultats incroyables de la maison. Chaque semaine vous ferez 5 sessions d'entraînement, 1 séance de récupération et 1 jour de repos ou de méditation.

Quels sont les styles et la durée des entraînement ? Le programme du Défi Fit, forte et confiante propose de nouveaux entraînements pour tous les niveaux et les workouts sont d’une durée de 10 à 30 minutes. Tu vas adorer les nouvelles vidéos revenir aux bases, yoga...

Le défi fit, forte et confiante 2020

C'est tout à fait normal d'être préoccupées et anxieuses, le confinement est un défi sans précédent et le déconfinement s'annonce aussi complexe.... mais votre santé n'a pas à être affecté par toute cette incertitude. Plus que jamais il est temps de travailler vers l'objectif d'avoir un esprit sain dans un corps sain.

C'est ce que le défi de 30 jours fit, forte et confiante fera pour vous. Chaque jour, vous vous sentirez plus forte, plus zen et en meilleure santé.

J'ai mis tout mon cœur dans la création de nouvelles séances de yoga et d'entraînement pour ce défi. La nouveauté est filmée dans mon condo à Toronto avec l'aide de mon amoureux pour une ambiance chaleureuse et amicale, vous aurez l'impression que je suis avec vous pour chaque workout ! Vous aurez également accès aux nombreuses...

Ne pas se prendre au sérieux et enfin réussir sa mise en forme

La semaine dernière j'étais en préparation pour un entraînement en direct avec les membres de l'abonnement, je me cassais la tête pour offrir LA séance parfaite.

J'écoute souvent de la musique en travaillant à la maison et quand la chanson All night de Chance The Rapper s'est mise à jouer, j'ai commencé à danser ! Puis, j'ai regardé mon copain et je lui ai dit "c'est ça que je vais faire pour mon live, une session danse-cardio-yoga".

C'est ce que j'ai fait et ça été trop bien reçu ! Non mais... ça fait du bien de jouer ! C'est tellement libérateur de revenir à cet esprit de plaisir, comme lorsqu'on était enfant, d'ailleurs plusieurs enfants ont eu du plaisir à faire cette session avec nous.

Ça nous a fait du bien cette session qui n'était pas du tout sérieuse. Je crois qu'avoir du...

Votre guide Netflix & Stretch

Dans l'abonnement Dfine, le terme Netflix & Stretch est devenu courant ! Honnêtement, ça fait du bien de décrocher après une longue journée de travail et de regarder sa télé-série préférée.

C'est quelque chose que je fais moi-même régulièrement #noshame et je trouve que c'est une façon accessible d'inclure des étirements au quotidien, d'améliorer sa souplesse et de réduire le stress de la journée.

Netflix and Stretch est définitivement une option fabuleuse lorsque votre horaire est surchargé !

Dites bye bye aux tensions de la journée avec ces 5 étirements 

Voici des étirements simples et efficaces à faire devant la télé. Pratiquez-les quelques fois semaines et faites environ 2 minutes par étirement pour ressentir les bienfaits.

Sphinx

C’est une...

Sculptez vos bras avec ces 5 exercices

Lorsque j’ai déménagé l’an passé j’ai visité le gym de mon nouveau building. En y allant, j’ai rencontré le chef du département d’entraîneur privé ( un de mes voisins ) et il m’a offert une session gratuite pour faire un test physique. Je me suis dit why not.

Après avoir fait le test, j’ai réalisé que ma pratique de yoga manquait de mouvement pour le renforcement du haut du corps.

J’ai donc pris la décision d’ajouter des mouvements de toning pour le haut du corps en échauffement pour mes sessions de yoga. Même si je trouvais cela difficile.

Le désir de m'améliorer - et surtout d'éviter un dos rond, des blessures et des douleurs - a été plus fort.

Après seulement 3 semaines, j’ai vu une GRANDE amélioration de ma force musculaire et de mon...

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Reprends ton pouvoir

Cesse de te sentir coupable de ne pas avoir une routine rigide. Découvre comment honorer tes besoins et tes envies du moment avec joie et simplicité.