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Essayer gratuitement

Force Ancrée — dans le studio virtuel Dfine

Solide dans ton corps.
Solide dans ta vie.

Un programme de force complet, simple et faisable, pour la femme qui porte beaucoup. Force, core, plancher pelvien, cardio, yoga et méditation, en séances de 10 à 40 minutes.

Commencer mes 14 jours gratuits Découvrir le programme
  1. 01 — Force
  2. 02 — Core
  3. 03 — Plancher pelvien
  4. 04 — Cardio
Une femme aux cheveux argentés fait un squat avec un kettlebell noir, appuis ancrés, dans un studio clair.

Inclus dans l’abonnement Dfine.

01 / Le soir Ce qui te trotte dans la tête

Il est 21 h 30. La maison dort enfin.

Tu n’es pas en retard. Tu es exactement au bon moment.

02 / Le bruit Arrêter d’avoir peur

On continue de te faire croire que bien vieillir est un code secret.

Moins de bruit Plus de capacité
  • Moins de « je ne sais pas » plus de capacité.
  • Moins de « c’est trop tard » plus de « je commence ».
  • Moins de recherche extérieur plus de présence intérieur.
  • Moins de tout ou rien plus de constance.
03 / L’approche Dfine La conviction

Ton corps n’est pas un problème à régler. C’est une relation à cultiver.

Une femme en fente latérale basse, une main au sol, dans un studio de pierre.

La force, ce n’est pas se punir. C’est reprendre accès à soi.

Force AncréeLe principe
05 / Le format Taillé pour ta vraie semaine

Dix minutes un soir de fatigue. Quarante quand tu as l’élan.

10minutes

La séance la plus courte. Un vrai entraînement, pas un bouche-trou.

40minutes

La séance la plus complète. Le temps de bien faire.

4semaines

Un mois pensé d’un bloc, où chaque séance prépare la suivante.

Des haltères ou un kettlebell, ton tapis, et la séance qui entre dans ta journée.

06 / Le parcours Une progression qui te respecte

Quatre semaines. Une étape à la fois.

Avec le carnet d’accompagnement : ton point de départ, tes repères de la semaine et le chemin parcouru, pour voir ta force évoluer, même quand les progrès sont subtils.

Commencer mes 14 jours gratuits

  1. Semaine 01

    Je construi ma force.

    On apprend les mouvements et on prend le temps de sentir le corps travailler. La qualité avant la quantité.

  2. Semaine 02

    Je deviens plus forte.

    On reprend et on installe. La répétition n’est pas un retour en arrière : c’est elle qui donne le contrôle et la confiance.

  3. Semaine 03

    J'utilise ma force.

    Une charge un peu plus lourde, des combo moves et plus de contrôle. Un défi choisi, jamais au prix de la technique.

  4. Semaine 04

    Je challenge ma force.

    Du tempo, un défi dans la bienveillance. Tu remarques ce qui est devenu plus facile, plus stable, plus naturel. Pas besoin de battre un record pour voir le chemin parcouru.

07 / Les bienfaits Une force qui dure

Pour les 40 prochaines années. Pas les 30 prochains jours.

La force, ce n’est pas un chiffre sur une balance. C’est ce qui te permet de dire oui à la vie, longtemps. Et quand le corps devient plus solide, quelque chose s’ancre aussi à l’intérieur.

  1. 01

    Plus solide dans ton corps.

    Monter l’épicerie, te relever du sol sans chercher d’appui. Un dos qui suit, une posture qui tient. Des muscles qui te portent longtemps. Suivre tes enfants et petits-enfants. Voyager, continuer de découvrir d'essayer. Un centre sur lequel tu peux compter.

  2. 02

    Plus solide dans ta vie.

    De l’énergie pour ce qui compte vraiment. Un esprit plus calme quand tout s’accélère. Chaque semaine que tu tiens tes promesses envers toi, tu te fais plus confiance. L’aplomb de prendre ta place et de poser tes limites. Le sentiment d’être capable, une force incarnée.

08 / Pourquoi Dfine Pensé par une coach

Une structure intelligente. Sans extrêmes.

  1. 01

    Structurée, jamais rigide.

    Un plan clair pour le mois : tu n’as rien à décider, seulement à commencer. Et si la semaine déraille, tu reprends où tu es rendue, sans culpabilité.

  2. 02

    Exigeante, jamais punitive.

    On sort de sa zone de confort, doucement. On progresse avec les charges. On ne se punit jamais. Bouger intelligemment sera toujours plus puissant que pousser à tout prix.

  3. 03

    Complète, jamais éparpillée.

    Force, centre, cardio, mobilité et récupération dans un seul programme cohérent. Fini de jongler entre dix vidéos trouvées au hasard.

09 / La coach Derrière chaque séance
Virginie Duval, fondatrice de Dfine.

Fondatrice de Dfine

Virginie Duval

Prof de yoga depuis plus de quinze ans, coach et fondatrice de Dfine, ormée auprès de YogaFit, Aligned Yoga et NASM.

Son travail s’adresse particulièrement aux femmes qui veulent retrouver de la force, de la stabilité et de la confiance dans leur corps, sans tomber dans les extrêmes. Elle s’intéresse à ce qui soutient vraiment une femme dans le temps : un corps plus solide, oui, mais aussi une relation plus claire, plus douce et plus engagée avec lui.

Pour Virginie, s’entraîner n’est pas une façon de se corriger. C’est une façon de se rencontrer. Le corps est l’endroit à partir duquel on avance, on choisit, on crée, on tient debout. Cultiver cette relation, c’est se donner une base pour incarner la personne qu’on veut devenir, dans sa pratique comme dans sa vie.

  1. 01Prof de yoga et coach depuis plus de quinze ans
  2. 02Nouvelle Force filmé pendant son postnatal
  3. 03Une coach accessible dans ton espace membre

Ta fit friend, Virginie

Paroles de membres Dans le studio virtuel Dfine
Après 3 semaines, je sentais la différence quand je montais les escaliers avec mes sacoches de vélo. Je me sens mieux, plus d’énergie et de bonheur.
Janique B.Membre Dfine
Grâce à l’abonnement, je suis passée de rien du tout à plus de 4 h à 6 h d’activité physique par semaine. C’est devenu un véritable momentum.
Laure A.Membre Dfine
Tu es avec moi presque chaque matin. Un lieu qui pour moi est parfait pour mon rythme de « farmer ».
Danie G.Membre Dfine
01 / 03
10 / Commencer 14 jours gratuits

Force Ancrée est inclus dans le studio virtuel Dfine.

Un abonnement, et tout le studio s’ouvre : Force Ancrée, Nouvelle Force pour les fondations, et plus de 300 séances de force, yoga, mobilité, cardio et récupération. Essaie tout pendant 14 jours, gratuitement.

Mensuel

18,99 $par mois, taxes en sus · après 14 jours gratuits

Au mois.

  • Force Ancrée et son carnet d’accompagnement
  • Nouvelle Force, en entier
  • Plus de 300 séances : force, yoga, mobilité, cardio, récupération
  • Le Forum Dfine et l’accès direct à Virginie
  • Sur ordinateur, téléphone et télé
Commencer mes 14 jours gratuits

Annuel

L’équivalent de deux mois offerts

189,99 $par année, taxes en sus · après 14 jours gratuits

À l’année.

  • Force Ancrée et son carnet d’accompagnement
  • Nouvelle Force, en entier
  • Plus de 300 séances : force, yoga, mobilité, cardio, récupération
  • Le Forum Dfine et l’accès direct à Virginie
  • Un seul paiement par année
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Pendant l’essai, tu as accès à tout. Si ce n’est pas pour toi, tu annules depuis ton compte avant la fin des 14 jours. Sans pression.

11 / Questions Avant de commencer

Avant de commencer.

Une autre question ? Écris-nous, on te répond avec plaisir.

Les séances durent de 10 à 40 minutes, et le programme est pensé pour une semaine réelle, pas parfaite. Un soir de fatigue, dix minutes de core ou de mobilité comptent vraiment. Les jours où tu as plus d’élan, tu fais la séance complète.

C’est précisément pour toi. On apprend les mouvements, puis on progresse à ton rythme. Si tu pars de zéro, Nouvelle Force, aussi inclus dans l’abonnement, est un très bon point de départ, et Force Ancrée en est la suite logique.

Parce qu’il ne te demande pas d’être parfaite. Pas de « tout ou rien » : si tu manques une séance, tu reprends où tu es rendue, sans recommencer à zéro et sans culpabilité. Le carnet d’accompagnement t’aide à voir tes progrès, et c’est souvent ça qui donne envie de continuer.

Oui, des charges : on va soulever des poids. Des haltères, un bloc de yoga et ton tapis suffisent pour commencer.

Oui. Force Ancrée a été pensé pour les femmes de la quarantaine et au-delà, avec leurs vraies réalités, hormones comprises. Tu ajustes la charge, l’amplitude ou le rythme selon ton énergie du jour. Si tu as une condition de santé particulière, parles-en d’abord à un professionnel de la santé.

Le plancher pelvien fait partie du programme. Si tu es en période postnatale ou si tu ressens une douleur, parles-en d’abord à un professionnel de la santé.

Tu as accès à tout le studio pendant 14 jours : Force Ancrée, Nouvelle Force et toute la bibliothèque. Si ce n’est pas pour toi, tu annules depuis ton compte avant la fin de l’essai. Sinon, l’abonnement se poursuit au mois ou à l’année, selon ton choix.

Où tu veux : sur ordinateur, sur téléphone avec l’application, ou sur ta télé. Le programme t’attend dans Ma bibliothèque.

Force Ancrée Une séance à la fois

Ta force ne t’a jamais quittée. Viens la retrouver.

Commencer mes 14 jours gratuitsUne séance à la fois. Sans pression.
Pas prête ce soir ? Guide gratuit
Une femme allongée sur un tapis foncé, les yeux fermés, dans des bandes de lumière.

Guide gratuit

Moins de bruit, plus de toi.

C’est correct de ne pas te décider ce soir. Commence par le guide gratuit de Virginie : se reconnecter à soi dans une vie qui ne ralentit pas.

Le guide arrive dans ta boîte courriel. Tu peux te désabonner en un clic.