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Diminuer le stress en 5 minutes

Qui ne rêve pas de retrouver un état d'esprit calme en 5 minutes ? 

Surtout à travers tout ce qu'on vit en 2020. Il y a tellement d'incertitude, c'est stressant ! Cet état de stress constant peut créer de l'inflammation dans le corps, il peut nous pousser à être trop dans l'action pour retrouver le contrôler ou encore de complètement figer par peur. Vous naviguez peut-être même entre ces deux états ?

Peu importe notre situation, il est important de trouver une façon de libérer toutes ces tensions et ces émotions afin qu'elles ne restent pas prisent dans notre corps, notre subconscient et notre énergie.

Comment ? Des habitudes saines pour contrer cette négativité et des rituels quotidiens pour évacuer le reste et se retrouver.

L'exercice physique est une des choses les plus importantes pour...

Solide dans le changement, programme de méditation

Besoin de te retrouver et de te sentir alignée ? C'est normal de vivre de l'incertitude. Tous les changements et l'inconnu de la situation actuelle provoquent un stress supplémentaire pour beaucoup d'entre nous.

C'est après avoir connecté avec mes membres que j'ai décidé de partager mes meilleurs outils et secrets pour trouver ma solidité intérieure avec le programme de méditation Solide dans le changement. J’ai crée ce programme pour les femmes occupées afin qu’elles puissent se sentir ancrées et confiantes même dans le tourbillon de la vie.

Le changement et les femmes

Le changement ça nous connait les femmes. Si tu y pense, nous sommes constamment dans des cycle de changements, merci à nos hormones ! Il y a aussi le changement entre tous les différents rôles que nous devons jouer au quotidien et aussi les changements...

Guide de méditation pour femmes occupées

As-tu déjà dit : "je n'ai pas le temps de méditer". Moi oui ! Pourtant je sais à quel point cette pratique est powerful et crée de la magie - et du temps - dans mon quotidien.

Le manque de temps est la plus grosse résistance que rencontre mes étudiantes. Il y en a d'autres pour qui ça semble être une perte de temps, car elles voient la méditation comme une pratique difficile et inaccessible. Certaines ont même l'impression de ne pas avoir besoin de ça....

Peu importe ta relation avec la méditation, aujourd'hui j'aimerais te dire que cette pratique est pour tout le monde et peut être amusante. Méditer ce n'est pas compliqué. Surtout, il est possible d'obtenir plusieurs bienfaits en seulement quelques minutes.

Je suis heureuse de te présenter un p'tit guide de méditation. Dans ce guide je partage mon approche pour...

Toast Avo-coco

Pour commencer la journée du bon pied il me faut un grand verre d'eau, une affirmation ou intention positive et un bon p'tit dej ! Voici ma recette de toast Avo-coco.

Ingrédients

  • 1 tranche de votre pain préféré
  • 1 oeuf à la coque
  • 1/2 avocat écrasé
  • 2 c. à thé d'huile d'avocat (ou olive)
  • 1/2 c. à thé de paprika
  • 1/2 c. à th de poudre d'ail
  • Optionel : 1 c. à thé de jus de citron frais

Préparation 

Mettre l'avocat dans un petit bol. Ajouter l'huile, les épices et le jus de citron. Avec une fourchette, écraser les ingrédients.

Faire griller le pain et couper l'oeuf à la coque en tranche.

Étendre le ménage d'avocat sur le toast puis déposer les tranches d'oeuf. Ajouter sel et poivre au goût.

Voilà ! 

Le saviez-vous ? 

Dans l'abonnement Dfine,  j'offre une fiche PDF avec quelques...

Comment nettoyer son tapis de yoga

 Un tapis de yoga propre c'est important, surtout quand vient le temps de déposer son front en posture de l'enfant. Ça brise le moment de détente mettons si on pense aux bactéries ou à la sueur de la dernière session... ewww !

Aujourd'hui, je vous partage la fréquence à laquelle on doit laver notre tapis et une recette de nettoyant naturel simple et efficace.

Quelle fréquence dois-je laver mon tapis ?

Pour la pratique à la maison, je suggère aux changements de saison ou tous les 2 mois, selon le style de yoga que vous pratiquez. Si vous suez beaucoup lors de session dynamique ou pratiquez en plein air, votre tapis se salira plus facilement. N'hésitez pas à passer de temps en temps une petite éponge humide.

Pour la pratique en studio avec votre propre tapis, je suggère de le nettoyer régulièrement, peut-être...

Le plaisir, une mission et un style de vie

J'ai eu l'opportunité de faire une entrevue avec Vanessa de Ntuiva pour son Podcast. Dans celle-ci, je parle de mon cheminement en tant qu'étudiante en yoga, mes leçons en tant que prof et mon parcours de yogipreneur.

J'en ai aussi profité pour parler d'une partie de ma philosophie de vie et de la mission chez Dfine : avoir du fun. C'est un concept qui peut être difficile à accepter chez plusieurs, ça l'a été pour moi ! Je partage aussi qu'on a pas besoin de se soucier de l'opinion des autres pour créer un style de vie à notre image, même si c'est des experts qu'on a payé... et c'est quoi la meilleure façon de trouver notre version du bonheur et du succès. Bien sûr j'explique un peu comment le faire dans l'entrevue.

Lors de cette entrevue, je parle aussi de ce qui m'a permis de trouver mon individualité et ma...

Comment profiter du yoga détente

La souplesse est souvent un élément de frustration auprès des femmes lors de la pratique de yoga, surtout lorsqu'on voit des images et des vidéos circuler sur Instagram... comment est-ce si facile pour certaine d'amener le pied derrière la tête ?

Sérieusement, au fil des ans à offrir des sessions de yoga et d'étirements, j'ai entendu beaucoup de femmes affirmer qu'elles n'aiment pas s'étirer et faire du yoga détente... et qu'elles prennent rarement le temps de le faire.

Je vais être honnête ici - je comprends !

Pendant longtemps le côté yin et douceur du yoga n'étaient pas ce que j'aimais le plus, mais la vie m'a enseigné que je devais faire preuve d'ouverture pour accueillir cette énergie plus douce. Ce que je ne savais pas, c'est que c'est ce qui manquait à pratique pour passer au prochain niveau. C'est ce qui manquait à...

Comment choisir son tapis de yoga

Je reçois souvent cette question : quel est le meilleur tapis de yoga. J'ai donc fait une vidéo sur le sujet afin que tu puisses considérer les différents facteur lors de l'achat.

Tout d'abord, le MEILLEUR tapis; c'est celui qui répond à TES besoins.

Par exemple, ça t'es déjà arrivé de ne pas avoir l'impression de pouvoir maintenir un chien tête baissée ? Ça peut être frustrant de glisser continuellement.

C'est ce dont je parle dans la vidéo lorsque je mentionne le grip. Ce besoin peut aussi varier selon le type de pratique.

Est-ce que tu as tendance à avoir mal aux genoux ou coudes lors de la pratique ? 

L'épaisseur peut faire une grande différence dans ton confort pour la pratique.

Est-ce que tu utiliseras ce tapis à la maison ? Pour des déplacements, des ateliers ou pour un festival ? 

Informe-toi de la lourdeur du...

2 playlists pour vous motiver à l'entraînement

S’entraîner demande une bonne dose de motivation et rien de mieux que de la bonne musique pour se dépasser et repousser nos propres limites.

Vous pouvez maintenant bonifier vos sessions d'entraînements sans instruction dans l'abonnement Dfine !

Dfine Workout motivation

Cette liste de lecture vous donnera l’énergie qu’il vous faut pour garder le rythme et le sourire pendant vos workouts. Découvrez des nouveautés 2020 ainsi que des vieux Hits, du hip hop, du pop, etc. Tout pour une ambiance joyeuse et motivante ! Cliquez sur l'image ci-bas pour accéder à la playlist sur Spotify.

Dfine Yoga Flow

Vous aimez les chansons style «ambiance» joyeuses et prometteuses ? Vous serez servis avec des titres qui vous feront passer un bon moment lors de vos flows de yoga. Une liste de lecture plus smooth avec un peu de beat pour le style de yoga dynamique que j'enseigne. Il y a aussi d'excellentes chansons...

Livres pour devenir forte mentalement

Pour se sentir forte mentalement, on doit pratiquer la même discipline que pour se sentir forte physiquement ! Ça se développe avec de la patience, de la constance et de la persévérance.

Une bonne façon de cultiver cette résilience est de s'entraîner. Quand on se sent fit et qu'on dépasse nos limites physiquement, on a souvent tendance à se sentir plus solide et capable émotionnellement.

L'inverse est aussi vrai, parfois il faut découvrir des outils pour notre mental afin de réussir à se pousser. Voici quelques suggestions de livres pour développer son mindset.

Pouvoir illimité - Anthony Robbins

J'ai lu la version anglophone de ce livre quand j'avais 16 ans pour améliorer mon anglais, mais au final j'ai appris beaucoup plus qu'un nouveau vocabulaire ! J'ai découvert des techniques de PNL  pour améliorer mes états...

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Reprends ton pouvoir

Cesse de te sentir coupable de ne pas avoir une routine rigide. Découvre comment honorer tes besoins et tes envies du moment avec joie et simplicité.