Votre guide Netflix & Stretch

Dans l'abonnement Dfine, le terme Netflix & Stretch est devenu courant ! Honnêtement, ça fait du bien de décrocher après une longue journée de travail et de regarder sa télé-série préférée.

C'est quelque chose que je fais moi-même régulièrement #noshame et je trouve que c'est une façon accessible d'inclure des étirements au quotidien, d'améliorer sa souplesse et de réduire le stress de la journée.

Netflix and Stretch est définitivement une option fabuleuse lorsque votre horaire est surchargé !

Dites bye bye aux tensions de la journée avec ces 5 étirements 

Voici des étirements simples et efficaces à faire devant la télé. Pratiquez-les quelques fois semaines et faites environ 2 minutes par étirement pour ressentir les bienfaits.

Sphinx

C’est une posture incroyable pour améliorer la posture et permet de regarder le télé sans trop de tensions au niveau du cou ! À partir d’une position couchée sur le ventre, soulevez la poitrine et laissez votre coeur briller en gardant les épaules vers l’arrière et vers le bas. Les épaules peuvent rester au sol ou vous pouvez soulever sur les mains.

Flexion avant assise et flexion avant assise en split

À partir de la position assise, les jambes allongées devant vous avec les talons pressés dans le sol. Exécutez une flexion avant à partir des hanches. Respectez vos limites, le but est de ressentir une sensation d'étirement et non de toucher aux orteils. Pour la variation split, amenez les jambes en ouverture. Ces postures améliorent la souplesse des ischios-jambiers, des hanches et du bas du dos. 

Fente du coureur

À partir du chien tête baissée, amenez un pied devant vers une fente basse. Déposez votre genou derrière au sol. Gardez vos mains au sol pour votre équilibre ou soulevez vous pour regarder la télé !

Pigeon

Amenez une jambe vers l'avant, fléchissez le genou et gardez le tibia parallèle au bord du tapis de votre salon. La jambe arrière reste étendue et les hanches parallèles au sol. Restez surélevée ou laissez votre tête toucher le sol. Répétez de l'autre côté.

Torsion au sol 

Commencez allongé sur le dos, puis fléchissez une jambe vers votre poitrine. Effectuez une torsion avec la jambe qui est fléchie et déposez la sur un coussin de sofa ou directement au sol si c'est confortable. Respirez profondément et répétez de l'autre côté.

Netflix and Stretch n'est peut-être pas une session de yoga zen parfaite, mais ça permet de vous faire du bien sans faire de compromis. 

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