Peut-on faire du yoga après une blessure ?

Blessée ? Pratiquer le yoga ou pas : telle est la question !

Avouons-le, c'est décourageant de se blesser. Surtout quand on est sur une belle lancée pour notre pratique de yoga ou notre remise en forme. Ça donne l'impression qu'on va devoir recommencer à nouveau, en plus de ne plus pouvoir faire ce qui nous garde physiquement et mentalement saine.

Dans ce blogue je te partage comment éviter les blessures en yoga, mais même avec la plus grand vigilance ça arrive et parfois ailleurs que sur le tapis... alors je vais aussi te partager comment adapter ta pratique si tu es blessée.

Éviter de se blesser en yoga

Même si c'est une pratique bienveillante, c'est possible de se blesser en yoga surtout lorsqu'on pratique une version plus active comme le yoga vinyasa. Je vois souvent des blessures lorsqu'il y a répétition des même postures sans le respect de l'alignement, lorsqu'une personne mise sur la performance et se pousse à aller trop vite et trop loin dans une posture de souplesse ou encore lorsqu'elle se lance dans une posture avancée sans avoir préparé son corps et son esprit.

Par contre, chaque blessure vient avec une ou des leçons. Après plus de 10 ans à enseigner de nombreux cours par semaine et à filmer des vidéos sur des plateaux de tournage où il y a parfois la pression d'en faire plus... j'ai eu quelques blessures. Ceci étant dit, chaque blessure m'a appris à être plus présente sur mon tapis et plus conscience dans la façon que je bouge. Chaque blessure m'a appris à approfondir mes connaissances de l'anatomie et à revoir mon alignement tant sur mon tapis que dans la vie. Chaque blessure a été un cadeau mal emballé.

J'ai grandi grâce à mes blessures, en tant que prof et qu'être humain. J'ai appris ce que c'est de s'écouter et de prendre soin de soi. Voilà pourquoi je me permet de te partager quelques leçons ici, même si je sais que je ne peux t'éviter de passer par là et que tu apprendras tes propres leçons.

Première leçon : avoir un bon prof ça fait toute la différence. Ce que je veux dire par bon, c'est qu'il ou elle devrait t'enseigner les principes d'alignement et inclure la philosophie de façon à ce que tu puisses les mettre en application. C'est inspirant d'avoir un prof qui maîtrise le scorpion ou la split, mais sa capacité à communiquer de manière efficace et accessible doit être une priorité. Elle doit aussi t'inspirer à te responsabiliser dans ta pratique, t'inspirer à approfondir tes connaissances pour que tu puisses adapter selon ton corps et tes besoins. C'est précieux d'avoir un guide de confiance et il peut nous montrer des raccourcis sur notre parcours, mais au final chaque personne doit faire son propre travail. Crois-moi, se réapproprier son corps et le mouvement est quelque chose de très puissant.
 
Deuxième leçon : La répétition mène à la maîtrise des postures et au contrôle des transitions dans certaines séquences, mais la variété est la clé pour créer un corps équilibré. Après plus d'une décennie dans l'industrie, je n'ai jamais vu de séquence assez complète pour cibler tous les besoins du corps. Voilà pourquoi je vise la variété dans ma routine, tout en incluant la répétition des postures importantes pour mes objectifs. C'est un art de trouver l'équilibre la dedans, mais ça vaut le coup ! Encore une fois, un bon prof ici peut faire une grande différence avec des sessions stratégiques.

Troisième leçon : le yoga est une pratique de connexion à soi où l'on peut se fier au ressenti, mais parfois il faut se regarder. Je recommande fortement de sélectionner une pratique pour regarder tes mouvements , soit dans le reflet d'un miroir ou de te filmer. Ceci te permettra d'ajuster ton alignement, parce que parfois le ressenti est différent que le visuel. Ici, pratique aussi un élément clé de la philosophie ; le non jugement !

Quatrième leçon : pour éviter de se blesser, on dit non à la performance. C'est trop facile de se comparer, surtout lorsqu'on est dans une classe avec d'autres étudiants. Il est important de créer une connexion à sa respiration et à son ressenti pour bouger à son propre rythme. Chaque jour est différent, alors peu importe s'il y a du retard avec le cours et peu importe si tu as réussi cette posture la dernière fois. Après tout, le yoga it's a journey.

Cinquième leçon : l'importance de pratiquer intelligemment. Dans la formation que j'enseigne, je partage comment créer des séquences stratégiques pour bien préparer le corps et inclure les différents aspects du yoga. Ces enseignements ne devraient pas être exclusives aux professeurs. Lorsqu'on comprends comment pratiquer de cette façon, c'est beaucoup plus sécuritaire d'adapter un cours et même de s'amuser à en créer un !

Sixième leçon : ta posture au quotidien a un grand impact pour te remettre d'une blessure. Ta posture quand tu dors, quand tu es assise dans l'auto ou au bureau et la façon que tu te tiens debout sur la même jambe peut créer des déséquilibre. Oui travailler 30 à 90 minutes chaque jour sur son tapis c'est bien, mais au final on ne peut pas tout réaligner si le reste de la journée est tout croche. Pense à l'alignement le plus souvent possible pour recalibrer ta posture.

Dernière leçon : prendre du recul avec une blessure ne veut pas dire prendre du retard dans tes progrès ! Parfois, ce pas en arrière nous mène à se propulser vers l'avant. Notre corps est très résilient lorsqu'on s'en occupe bien. Tu seras surprise de voir tes progrès si tu apprends bien tes leçons ;) 

Comment adapter ta pratique de yoga si tu es blessée

Je fais tout pour éviter de me blesser. Quand c'est ton job d'être en forme et de filmer des vidéos, ça gâche encore plus tes plans lorsque tu te blesses. Malgré ma vigilance, ça m'arrive de me blesser lorsque j'essaie de nouveaux sports, que je dois répéter le même mouvement plusieurs fois pour un photoshoot ou que je fais un faux mouvement ! Ça fait partie de la game et ça m'affecte de moins en moins, je t'explique pourquoi dans les prochains paragraphes.  

La grande question : continuer de pratiquer le yoga ou pas si tu es blessée ? Je suis persuadée que le yoga est un bon outil pour aller mieux, et qu’on peut pratiquer en étant blessé… mais ça demande du tact et de la créativité.

Avant de passer à comment adapter sa pratique, il est important de prendre un moment de repos et peut-être même de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une meilleure compréhension de la blessure et obtenir des pistes pour mieux se remettre. Il faut aussi penser à adapter aussi sa nutrition afin de réduire l'inflammation dans le corps et soutenir une meilleure récupération.

Ensuite on passe en mode créatif ! On pratique sachant que notre session sera différente et on essaie de trouver des solutions pour les mouvements qu'on ne peut faire. Si tu savais le nombre de fois que j'ai découverte des transitions à cause de ça ! Bref, voici quelques suggestions de questions pour adapter ta pratique : 

• Quelles sont les parties de mon corps que je peux encore entraîner ?
• Quelles sont les sessions dans l'abonnement Dfine qui ciblent ces muscles ?
• Par quelle posture puis-je remplacer X posture dans mon flow préféré ?
• Quel style puis-je découvrir et pratiquer en ce moment ?
• Quel affirmation positive puis-je utiliser lorsque je trouve ça difficile ?

Pense aussi à utiliser des accessoires comme une chaise pour du soutien ou des blocs ! Tu mérites d'avoir du soutien en ce moment.

Quoi faire si tu ne peux vraiment pas pratiquer 

Même si tu ne peux pas bouger, tu peux encore pratiquer le yoga :) Opte pour une méditation ou plonge toi dans un livre de philosophie.  Tu peux aussi utiliser mon programme de croissance personnelle l'art de manifester. C'est un programme audio qui te permet de renouer avec tes rêves et de créer un peu de magie dans ta vie ! Un état d'esprit positif c'est toujours gagnant.