5 trucs pour éviter les baisses d'énergie

Ça vous arrive de vous réveiller fatigué? Disons-le, ce n'est pas agréable de se sentir au bout du rouleau ET de devoir carburer au café pour survivre la journée! 

La fatigue agit sur notre qualité de vie, d'ailleurs mon père a toujours dit que la fatigue est le pire ennemi de l’homme. Il a raison! Je suis définitivement plus efficace, plus disciplinée et plus heureuse quand je suis reposée, mais c'est pas toujours facile d'être en pleine forme. Nous sommes constamment stimulées par les notifications, les distractions et les demandes et c'est un peu trop facile de s'oublier et de se négliger.

Alors quoi faire pour cesser ce cycle vicieux? Votre vitalité est la clé pour vous accomplir, profiter de la vie au max et redonner à ceux que vous aimer. Voici donc 5 trucs pour éviter les baisses d’énergie et améliorer radicalement votre qualité de vie

Un bon sommeil

On le sait, le sommeil n'est pas un luxe! C'est une fonction physiologique aussi essentielle pour notre corps et notre esprit. Celui-ci est un pilier important de la santé qui est pourtant négligé.  J'ai appris énormément en lisant le livre Sleep Smarter de Shawn Stephenson. La traduction du livre en français est 14 jours pour bien dormir. Ce livre ne pousse pas nécessairement à dormir plus, il explique plutôt comment accéder à un sommeil profond et réparateur pour être en bonne santé, perdre ses kilos, être plus efficace au travail et plus épanouie dans sa vie personnelle. Ce que j'aime de cet ouvrage, c'est qu'il explique 21 stratégies qui sont inspirées de travaux scientifiques et traduites en conseils simples et concrets. En gros, il permet de découvrir l'heure du coucher qui est optimale pour soi et comment favoriser les hormones du sommeil. Pas besoin de lire ce livre pour savoir que le manque de sommeil est néfaste! Alors dès aujourd'hui commencez à faire vos tests pour mieux dormir. Et si vous avez envie de lire sur le sujet, je recommande ce livre et même ces entrevues (gratuites) sur Youtube pour mieux comprendre comment chaque facette de votre vie peut s’améliorer grâce au sommeil, surtout votre niveau d'énergie!

S'hydrater

L'hydratation garantie notre équilibre physiologique, élimine les substances toxiques du corps, permet de réguler sa température et même de contrôler l'appétit. Oh et c'est aussi la clé d'un peau radiante! Saviez-vous qu'aussitôt que vous percevez la soif, c’est signe que vous êtes déshydratée? Voici quelques trucs pour augmenter votre consommation d'eau. Premièrement, assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous en tout temps. J'aime les bouteilles S’well car elles sont fabriquées à partir d’acier inoxydable, ne contiennent pas de toxines et conservent les boissons chaudes ou froides pendant des heures. Il y a de superbes designs en plus, mais comme elles sont un investissement je m'en tiens à ma classique rose gold ! Deuxièmement, compter le nombre de bouteilles que vous buvez pendant la journée, vous serez peut-être surprise. Troisièmement, si vous n'aimez pas le gout de l'eau amusez-vous à faire des eaux infusées. J'adore gingembre et citron pour un bon kick en après midi ! J'aime aussi concombre, citron et menthe. Soyez créative et ajouter des herbes, vous ferez de belles découvertes. Mon dernier truc, c'est de boire un grand verre d'eau au réveil pour débuter la journée du bon pied et bien hydratée.

Bien manger

Pour chaque personne bien manger peut être différent. Je n'ai jamais été intéressée par les diètes ou les trends dans le monde du fitness. Bien que j'ai déjà essayé de suivre des plans de nutrition, ça n'a jamais fonctionné pour moi. C'est lorsque j'ai essayé de comprendre mon métabolisme, d'équilibrer mes hormones et d'améliorer ma santé digestive que j'ai enfin apprécié cuisiner et faire des choix sain pour bien manger. Je crois que chaque personne devrait faire ses propres recherches et ses propres tests en ce qui concerne la nutrition et c'est pour cette raison que j'aime l'approche de Chalene Johnson et son livre 131 Method. Ce livre nous permet de personnaliser notre plan de nutrition, de découvrir les véritables secrets de la santé et offre des recettes délicieuses ! Lorsque vous vous nourrissez bien, vous évitez les baisses d'énergie.

Être active physiquement

Bouger offre de nombreux bienfaits physique et psychologique. Et vous l'avez deviné, ça permet de régulariser votre niveau d'énergie en favorisant un meilleur sommeil. Mais pas facile de trouver la motivation pour bouger quand on est épuisé, même si on sait que ça nous donnera un regain d'énergie. Mon premier truc pour que vous passiez à l'action est de cesser d’être si dur envers vous même et de vous mettre de la pression. Votre objectif n’est pas de gagner une compétition de fitness, vous désirez recharger votre batterie. Alors viser à bouger le smart way. Ça veut dire quoi ? Premièrement, choisissez quelque chose que vous aimez ! Je ne comprends pas pourquoi autant de gens continue de détester l'entrainement avec toutes les possibilités de nos jours : Yoga, course, pilates, musculation, HIIT, crossfit, MMA, you name it ! Vous avez le droit d'avoir du fun tout en prenant soin de vous. Mon deuxième truc est de ne pas vous imposer de temps. Un 15 minutes de yoga ou un workout de 20 minutes peut faire toute la différence et c'est beaucoup mieux que de ne rien faire et d'attendre d'avoir une plage horaire d'une heure. Mon dernier truc, est de réaliser que parfois, être active physiquement c’est marcher pour faire des commissions, jouer avec les enfants ou faire des corvées ménagères. Voyez toujours ce que vous faites.

Protéger son énergie

Vous n'êtes peut-être pas toujours consciente de comment vous utilisez votre énergie. S'inquiéter, ressasser le passé, travailler sur des projets que vous n'aimez pas ou encore être dans un environnement avec des personnes négatives créent des baisses d'énergie. C'est votre devoir d'être vigilante et de bien utiliser votre énergie. Choisissez le bonheur, la simplicité et le moment présent et vous aurez beaucoup plus d'énergie ! Et si vous remarquez que le hamster roule trop et dépense toute votre énergie, utilisez des techniques comme la respiration, la méditation ou la visualisation  pour changer votre mood. Essayez cette visualisation qui est proposé dans l'Oracle de la Guerrière. Fermez les yeux. Imaginez une bulle dorée autour de vous. À chaque inspiration, cette bulle prends de l'expansion et devient plus lumineuse. Visualisez-vous à l’intérieur de cette bulle de lumière dorée qui est résistante à tout. Rien ne peut la pénétrer ou la percer. Aucune peur. Aucun doute. Aucune pensée négative. Aucune énergie négative. Dans cette bulle dorée, vous êtes heureuse et rayonnez de vitalité.

La fatigue n'a pas à être une fatalité, c'est plutôt un messager. Voyez la fatigue comme un rappel que vous avez négligé certains aspects. Ainsi, vous saurez qu'il est temps de passer à l'action et de prendre soin de vous.

Prête à vous sentir débordante d'énergie ? J'offre un programme complet qui vous permettra d'être motivée et de mettre en application tous les trucs que j'ai partagé ici.