Ma routine d'été pour une peau éclatante et un corps en forme

Chère Fit Friend, aujourd'hui, j'ai envie de te parler de mon secret, de ma clé du bonheur et de mon épanouissement : ma routine bien-être.

Maintenant, tu pourrais te demander : "Mais quelle est cette fameuse routine bien-être dont tu parles ? Est-ce une potion magique ? Un sortilège mystérieux ?" Eh bien, laisse-moi te dire que c'est bien plus simple que ça. Je ne suis pas une personne compliqué et ma routine ne l'est pas non plus ! J'ai aussi remarqué qu'à chaque fois que j'essaie de compliquer ma routine ou d'être strict je tombe dans l'inverse de ce que je veux : c'est à dire me sentir bien. Alors, prête à te sentir bien toi aussi et à découvrir une combinaison de petites habitudes simples et faisables qui me permettent de me sentir au top de ma forme et de cultiver ma joie de vivre ?

Arrête de croire que tu n'es pas capable d'être constante

Je sais que tu n'es pas du genre à aimer le fluff, alors je vais être direct avec toi. Ce n'est pas un secret que la constance est la clé du succès dans tout. Tu le sais ça, si tu n'étais constante dans ton entreprise tu ne vivrais pas un aussi beau succès et si tu n'étais pas présente à tous les jours avec ton enfant et ton conjoint, tu n'auras pas une relation aussi riche. Et je comprends parfaitement le fait de croire qu'une personne créative a besoin de liberté. J'ai déjà cru qu'une routine allait m'étouffer et tuer ma spontanéité, mais avec le temps j'ai réalisé qu'il existait une magie incroyable dans la mise en place de certaines habitudes.

C'est comme si ces petites habitudes sont les points d'ancrages qui me permettent de me sentir libre tout en restant composée et pétillante. C'est surtout l'effet cumulé de ces habitudes qui m'aident à me sentir centrée, tout en préservant cette spontanéité qui fait partie de moi. C'est là que réside la beauté : je peux explorer mes ambitions et suivre mes envies tout en ayant l'assurance que je me laisse devenir la meilleure version de moi-même.

Alors, si toi aussi tu as une âme d'artiste en quête d'épanouissement, ne crains pas la routine. Elle peut être ta complice et ta boussole dans ce vaste océan de possibilités. Elle te permettra de naviguer avec confiance et de laisser ton essence s'épanouir pleinement. La meilleure aventure est celle où liberté et routine se rencontrent pour créer une harmonie

Cet étude le prouve 

Les effets cumulés de petites habitudes quotidiennes ont été étudiés et reconnus par de nombreux experts dans le domaine du développement personnel et de la psychologie. L'idée derrière cette notion est que de petits changements réguliers peuvent avoir un impact significatif sur notre vie et notre bien-être global.

Une étude intéressante publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que la mise en place de petites habitudes positives au quotidien peut entraîner des améliorations notables dans différents domaines de notre vie. Les chercheurs ont constaté que des actions simples, telles que pratiquer la gratitude, faire de l'exercice physique léger ou s'engager dans des actes de gentillesse, ont un effet cumulatif sur notre bien-être émotionnel, notre satisfaction globale et même notre santé physique.

Des experts en psychologie et en comportement, tels que BJ Fogg, ont également souligné l'importance des petites habitudes et de leur effet cumulatif. Selon Fogg, en faisant de petits changements accessibles et réalisables, nous créons un sentiment de réussite et de progression constante. Cela renforce notre motivation et notre confiance en nous, ce qui nous pousse à continuer à intégrer de nouvelles habitudes positives dans notre quotidien.

Alors, même si ces petites habitudes peuvent sembler insignifiantes à première vue, elles peuvent s'accumuler pour transformer notre vie de manière significative. En commençant par de simples actions et en les répétant consciencieusement, nous pouvons progressivement créer une dynamique positive et faire des pas de géant vers notre épanouissement personnel. En gros, ne sous-estime jamais le pouvoir des petites habitudes, car elles peuvent être la clé de notre transformation et de notre bonheur à long terme.

Le truc d'un de mes mentors qui a changé mon approche 

Je crois fermement qu'il est préférable de commencer par l'habitude elle-même avant de se soucier de la durée. Comme le dit souvent mon mentor John Assaraf, "reduce to the ridiculous" (réduire à l'absurde). C'est un peu l'approche que j'adopte chez Dfine. Je partage avec mes membres des sessions rapides et stratégiques, ainsi que des moyens simples d'intégrer les dernières tendances et recherches en bien-être dans leur quotidien.

Terminons en beauté avec un exemple concret de ma routine pour l'été ! Et oui, je vais garder un peu de mystère ici dans cet article, mais dans notre abonnement, j'ai créé deux vidéo détaillée qui explique en profondeur une routine d'un mois en suivant mon propre cycle et comment j'intègre ces habitudes. (Les vidéos sont dans la catégorie coaching, bouger selon son cycle et 3 trucs dans ma routine bien-être). 

Voici les habitudes positives et saines qui font partie de mon quotidien :

1. Méditation : Ces temps-ci, j'adore les méditations d'Abraham Hicks. Elles ne durent que 15 minutes et sont très simples, mais elles sont pleines d'énergie positive. J'adore synchroniser ma respiration avec la trame sonore.

2. Innercize : J'utilise un concept de John Assaraf pour "amorcer mon cerveau". Si tu veux savoir à quoi ça ressemble, l'audio des nouvelles habitudes et transformer son esprit dans l'abonnement est exactement ça !

3. Eau citronnée ou vinaigre de cidre de pomme : Pendant la journée ou avant les repas, c'est étonnant comme du vinaigre de cidre de pomme peut être délicieux dans de l'eau pétillante (ou je me suis habituée) !

4. Fibres essentielles le matin : J'adore cette nouvelle habitude avec les produits MJ. Je me sens moins ballonnée tout au long de la journée. (Je ne suis pas payé pour parler de ces produits, je n'ai pas reçu ces produits gratuit... je les aime vraiment et je les achète avec mon argent).

5. Jus vert : J'utilise également les produits MJ pour obtenir mes greens. Ils sont une excellente façon de faire le plein de nutriments.

6. Électrolytes faits maison : Cela m'aide énormément à équilibrer mon énergie, surtout lorsque je transpire davantage pendant les entraînements estivaux. Ma recette préférée est disponible ici.

7. Répéter mon intention plusieurs fois par jour : Avant de manger, de m'entraîner, de travailler, d'interagir avec quelqu'un... je répète un mot puissant qui me guide. J'essai même de ressentir la vibration de ce mot, ça peut sembler woohoo-wooh mais ça fonctionne ! Je t'encourage à trouver le tien.

8. Utiliser la musique pour rêver et incarner la femme que je dois être pour réaliser mes rêves : Je parle de ce concept dans l'art de manifester, mais récemment j'ai redécouvert la puissance de la musique pour cet exercice et j'adore ça.

9. Un bloc de concentration par jour pour travailler sur mon grand objectif : Parfois, ce bloc ne dure que 15 minutes, parfois il dure 3 heures... mais chaque jour, je sais que j'ai un moment dédié pour avancer vers mes ambitions. Je rêve grand, alors c'est important pour moi.

10. Un bloc de concentration par jour pour une passion qui me fait vibrer : Tout comme je priorise mon objectif, je donne également la priorité à mes passions en consacrant un bloc de temps où je suis focus à pratiquer une activité qui me passionne.

11. Rétroaction GAIN : J'explique ce concept dans l'abonnement, mais c'est vraiment ce qui a transformé mes fins de journée ! Je me sens beaucoup plus fière et satisfaite, au lieu de me critiquer et de me dire "merde, aurait fallu, j'aurais du... bref, vous connaissez cette cassette. Je recommande vivement ce processus !

12. Brossage à sec : C'est une pratique bénéfique pour la peau. Elle stimule la circulation, exfolie en douceur et peut même aider à réduire l'apparence de la cellulite. Ça me fait sentir vivante et légère et je pratique mon intention pendant ce 3 minutes, souviens-toi : effet cumulé.

En conclusion, je veux te rappeler une chose essentielle : n'essaie pas de tout faire en même temps.

Souviens-toi, tu as le pouvoir de tout faire, mais pas tout en même temps. Alors, je t'encourage à commencer avec une ou deux habitudes que tu souhaites intégrer cette semaine, et vas-y pour la version la plus réduite, donc la plus courte. Prends le temps de t'adapter à ces nouvelles habitudes, de les rendre naturelles et agréables. Une fois que tu te sens à l'aise, tu pourras décider si tu veux les amplifier ou si tu souhaites ajouter de nouvelles habitudes à ta routine.

Rappelle-toi que l'objectif n'est pas de se sentir submergée ou de se mettre une pression inutile, mais bien de trouver un équilibre qui te convient et qui t'apporte un sentiment de satisfaction et de fierté. Alors, que ce soit la méditation, l'eau citronnée, la musique inspirante ou toute autre habitude que tu as choisie, donne-toi la permission d'explorer et d'adapter ta routine à ton propre rythme.

Je suis convaincue que chaque petite action positive que tu mets en place contribuera à créer une grande différence dans ta vie. Alors, prends soin de toi, fais preuve de bienveillance envers toi-même et rappelle-toi que tu es capable de réaliser de grandes choses. Tu es sur la voie de devenir la meilleure version de toi-même, une habitude à la fois.

Si tu veux en savoir plus sur ma routine d'été et découvrir en détails mes conseils et astuces, je t'invite à consulter les vidéos exclusives disponibles dans notre abonnement. Prends soin de toi et n'oublie pas de célébrer chaque petit progrès que tu fais. Tu es formidable ma Fit Friend !