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Essayer gratuitement

Nouvelle Force — programme postnatal et musculation débutante

Pas ton ancien corps.
Ta nouvelle force.

Quatre semaines et 18 séances guidées de 6 à 27 minutes pour retrouver tes repères, renforcer ton centre et ton plancher pelvien, et bâtir des bases solides. Après bébé, ou simplement pour commencer enfin la musculation.

Commencer l’essai gratuit Voir le programme
  1. 01 — Centre
  2. 02 — Force
  3. 03 — Mobilité
  4. 04 — Constance
Une femme, un genou au sol et le dos long, tend un élastique à hauteur de poitrine.

Respirer. Activer. Ressentir.

01 / L’intention Pas un retour en arrière

Il ne s’agit pas de retrouver ton ancien corps. Il s’agit de bâtir des bases solides pour celui d’aujourd’hui.

02 / Pour toi Deux points de départ
Une femme soulève son bébé jusqu’à son visage, dans un parc.

Porter. Se relever. Recommencer.

Deux points de départ. Un même besoin.

Tu viens d’avoir un bébé. Il y a quelques semaines, quelques mois, peut-être deux ans. Ton centre ne répond plus comme avant, l’énergie va et vient, les nuits sont courtes. Tu as envie de bouger, sans savoir par où recommencer ni quoi éviter.

Ou tu n’as jamais pris le temps de devenir forte. Tu as essayé des séances ici et là, sans fil conducteur. La routine ne tient jamais plus de quelques semaines, et tu ne sais pas si tu fais les bons mouvements.

Dans les deux cas, ce n’est pas un manque de volonté. C’est un manque de structure adaptée. Nouvelle Force te donne un ordre clair, des séances courtes et une coach pour te guider.

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04 / Le format Concret et réaliste

Un programme clair, pensé pour ta vraie semaine.

4semaines

Un ordre pensé séance après séance, du premier test au dernier.

18séances guidées

De 6 à 27 minutes, filmées avec Virginie.

1tapis

Et des haltères pour quelques séances.

Niveau débutante · Tout le corps · Haut du corps · Bas du corps · Centre · Plancher pelvien

05 / Le programme Tout est dans ta bibliothèque

Ce que comprend Nouvelle Force.

Sur ordinateur, téléphone ou télé. Tu arrives, tu suis, et tu te concentres sur comment tu te sens.

  1. 01

    Le Point de départ

    Une courte vidéo et un PDF pour bien commencer, avec un rituel-test de sept mouvements à refaire à la fin.

  2. 02

    18 séances guidées

    Force du haut et du bas du corps, centre et plancher pelvien, posture, cardio sans impact, mobilité et étirements.

  3. 03

    Des variantes pour chaque niveau

    Plus douce si tu reprends, plus intense si tu es déjà active. Peu importe la variante choisie, elle compte.

  4. 04

    Le coaching

    Une introduction, une séance de questions et réponses, et un audio où Virginie partage sa vision du programme.

  5. 05

    Une méditation d’activation

    Pour te recentrer et activer ta force par la visualisation.

  6. 06

    Le guide postnatal

    Ce qu’on évite au début, les signaux à ne pas ignorer et ce qu’on fait à la place.

06 / Comment ça fonctionne Une séance à la fois

Une progression claire, sans brûler les étapes.

On reconnecte avant de charger. Les premières séances se font au poids du corps, les haltères arrivent ensuite. La charge, les répétitions ou le temps sous tension augmentent doucement, quand ton corps est prêt.

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  1. Avant de commencer

    Le Point de départ

    Le rituel-test : équilibre, respiration, souplesse, force du centre. Pas une évaluation de performance. Un repère, pour toi.

    Une femme respire lentement, les yeux fermés, une main posée sur le sternum.

  2. Les fondations

    Le centre

    Respiration, plancher pelvien, posture, abdominaux profonds. Le travail le plus simple est souvent celui qui change tout.

    Gros plan sur une épaule et un dos, une main posée sur l’épaule.

  3. Puis, avec des haltères

    La force

    Haut du corps, bas du corps, tout le corps. Une force qui se construit séance après séance, avec contrôle et intention.

    Une femme fait un squat avec un kettlebell noir, appuis ancrés.

  4. À la fin des quatre semaines

    Le rituel de clôture

    Tu refais le test, tu compares, tu notes ce qui a changé, sur le tapis et en dehors. Puis tu choisis la suite : Force Ancrée t’attend.

    Une femme allongée sur son tapis, bras ouverts, yeux fermés.

Respirer. · Activer. · Ressentir. · Porter. · Se relever. · Tenir. · Ta nouvelle force.

07 / Le plancher pelvien Avec rigueur

Le plancher pelvien, avec rigueur.

Deux séances lui sont consacrées, Reconnecter à son plancher pelvien et Posture et plancher pelvien. Le travail du centre revient ensuite dans tout le programme : respiration, activation en douceur, mouvements contrôlés.

Nouvelle Force n’est pas de la rééducation périnéale. Ce n’est ni un traitement ni une évaluation : le programme t’aide à reprendre contact avec ton corps, il ne pose pas de diagnostic.

Après un accouchement, attends le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme. Une lourdeur dans le bassin, des fuites urinaires, un dôme qui se forme sur le ventre ou une douleur sont des signaux à ne pas ignorer : consulte une physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne. Elle pourra te dire comment adapter tes séances.

08 / L’approche Dfine Force, mouvement intelligent, longévité

Bouger intelligemment, plutôt que pousser à tout prix.

  • Moins de « revenir vite » plus de bases solides.
  • Moins de tout ou rien plus de constance.
  • Moins de comparaison avec avant plus d’écoute.
  • Moins de pression sur le miroir plus de capacité au quotidien.
Elles le disent Membres de l’abonnement
J’ai fait plusieurs séances qui travaillent le plancher pelvien : c’est impressionnant comment j’ai acquis une meilleure conscience corporelle. Je constate aussi que ça cultive ma confiance.
Vanessa P.Membre Dfine
J’ai commencé le programme en modifiant selon mon énergie les pratiques et le temps. J’adore ce nouveau départ avec des bons outils et une super coach.
Dominique T.Membre Dfine
Merci Virginie pour ses beaux programmes. Je sens vraiment que je suis plus forte. Ça m’a donné envie de recommencer Nouvelle Force.
Roxane D.Membre Dfine
Tu as créé un programme vraiment complet, qui arrive au bon moment pour plusieurs d’entre nous.
Christine T.Membre Dfine
01 / 04
Une femme déroule son tapis sur un plancher de bois, chez elle, une tasse posée au sol.

Nouvelle Force, ce n’est pas devenir une autre version de toi. C’est devenir encore plus toi.

Virginie DuvalCoaching Nouvelle Force
09 / La coach Filmé pendant son propre postnatal
Virginie Duval, fondatrice de Dfine.

Fondatrice de Dfine

Virginie Duval

Coach et prof de yoga. Elle a filmé Nouvelle Force pendant son propre postnatal, en temps réel.

« Après mon accouchement, j’ai pris plus de trois mois avant de recommencer pour vrai, même si j’avais eu le feu vert du médecin. Je n’étais pas préparée à la fatigue, à la charge mentale, à ce nouveau rythme. »

« Alors j’ai recommencé avec les bases. Respirer. Activer. Ressentir. C’est exactement ça qui m’a permis de redevenir forte, pour vrai. »

  1. 01Filmé en temps réel, pendant son postnatal
  2. 02Des variantes pour chaque niveau
  3. 03Une coach accessible dans ton espace membre

Virginie

10 / Rejoindre Inclus dans l’abonnement

Nouvelle Force est inclus dans l’abonnement Dfine.

Rien à acheter à part : le programme fait partie de l’abonnement, avec tout ce qu’il faut pour continuer après. Commence par l’essai gratuit de 14 jours, ou choisis ton forfait.

Mensuel

18,99 $par mois

Pour commencer à ton rythme.

  • Nouvelle Force, en entier
  • Force Ancrée, pour la suite
  • Plus de 300 séances : force, mobilité, yoga, cardio, récupération
  • Calendrier et suivi de tes séances
  • Communauté et accès direct à Virginie
Choisir le mensuel

Annuel

Près de deux mois offerts

189,99 $par année

Pour t’installer dans la durée.

  • Nouvelle Force, en entier
  • Force Ancrée, pour la suite
  • Plus de 300 séances : force, mobilité, yoga, cardio, récupération
  • Calendrier et suivi de tes séances
  • Communauté et accès direct à Virginie
  • Un seul paiement par année
Choisir l’annuel

Taxes en sus. Renouvellement automatique, annulable en tout temps depuis ton compte.

11 / Questions

Avant de commencer.

Une autre question ? Écris-nous, on te répond avec plaisir.

Quand ton médecin ou ta sage-femme t’a donné le feu vert, et quand tu te sens prête. Quelques mois après ou deux ans plus tard : le programme t’attend. Virginie elle-même a pris plus de trois mois avant de recommencer pour vrai.

Non. Nouvelle Force t’aide à reprendre contact avec ton plancher pelvien et ton centre, par la respiration, la posture et des mouvements contrôlés. Ce n’est pas un traitement. Si tu as des fuites, une sensation de lourdeur, une douleur, ou si un dôme se forme sur ton ventre pendant l’effort, consulte une physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne.

Fais-la d’abord évaluer par une professionnelle de la santé et suis ses recommandations. Pendant les séances, choisis les variantes les plus douces et arrête un mouvement si ton ventre forme un dôme. Le programme ne promet pas de refermer une diastase.

Non. Toutes les séances sont de niveau débutante. Tu apprends les bases, puis tu progresses à ton rythme : un peu plus de charge, de répétitions ou de temps sous tension, quand c’est le bon moment.

Un tapis. La plupart des séances se font au poids du corps ; quelques-unes ajoutent des haltères, et tu choisis la charge selon ton niveau.

Les séances durent de 6 à 27 minutes. Les plus courtes se glissent pendant une sieste ; les plus longues, quand tu as un vrai moment pour toi. Le plus simple : attacher ta séance à une habitude qui existe déjà, comme ton café du matin.

Tu reprends simplement où tu es rendue, sans culpabilité. Les semaines sont un guide, pas une pression. Une semaine difficile ? Réduis l’intensité, prends plus de pauses ou fais seulement une partie de la séance.

Tu peux augmenter les charges, choisir les variantes plus intenses ou ajouter une séance. Et quand tu es prête pour la suite, Force Ancrée, aussi inclus dans l’abonnement, prend le relais.

Nouvelle Force est inclus dans l’abonnement Dfine, à 18,99 $ par mois ou 189,99 $ par année : il n’y a rien à acheter à part. Commence l’essai gratuit de 14 jours ou choisis un forfait, et le programme t’attend dans ta bibliothèque, sur ordinateur, téléphone ou télé.

Oui, en tout temps, depuis ton compte (Réglages, puis Facturation). L’abonnement, mensuel ou annuel, se renouvelle automatiquement tant que tu ne l’annules pas.

Nouvelle Force Quand tu seras prête

Ta force est
déjà là.

Nouvelle Force est simplement là pour t’aider à la révéler. Une séance à la fois, à partir de là où tu es aujourd’hui.

Commencer l’essai gratuit14 jours gratuits. Inclus dans l’abonnement. Sans pression.